Дорога без начала и конца: как не уснуть за рулем во время продолжительных поездок

В сезон летних отпусков многие наши соотечественники устремляются к морю на собственном автомобиле, преодолевая значительные расстояния без отдыха и сна. Долгие часы за рулем многократно снижают концентрацию внимания водителя, и приводят к аварийным ситуациям на дороге. Чтобы не уснуть во время управления автомобилем, воспользуйтесь этими советами – они помогут вам сохранить здоровье, жизнь и имущество.

Чтобы автомобильное путешествие закончилось долгожданным отдыхом, а не больничной палатой, прислушайтесь к советам профессиональных водителей, имеющих большой опыт безопасного ночного вождения.

—  Включите радио. Прослушивание развлекательных радиоэфиров, где новостные передачи чередуются с динамичной музыкой, позволит вам усилить концентрацию внимания. При этом слушать радио гораздо эффективнее, чем включать запись любимой музыки – знакомый аудиоматериал воспринимается организмом как приятный звуковой фон и способствует расслаблению. Не стесняйтесь подпевать любимым исполнителям – громкое пение стимулирует работу легких и быстрее насыщает кровь кислородом.

 —  Поговорите с попутчиками. Если ваши пассажиры окажутся приятными собеседниками, то время в дороге пролетит незаметно. Вовлеченность в диалог способствует бодрости и собранности – старайтесь не только слушать, но и сами активно включайтесь в беседу.

 —  Откройте окна. Убаюкивающий шум мотора и теплый воздух действуют как хорошее снотворное. Ваша задача – создать дискомфорт за счет поступления в салон автомобиля холодного воздуха с улицы. Решить проблему поможет и включенный кондиционер, главное – взбодрить организм.

—  Выпейте кофе. Не только кофе, но и другие тонизирующие напитки – чай, горячий шоколад – способны вернуть бодрость и ясность восприятия окружающего пространства. Лучше, если кофе будет натуральным, а чай – свежезаваренным. Эффект от чашки крепкого кофе длится не более двух часов, и злоупотреблять этими напитками, все-таки, не стоит.

 —  Съешьте что-нибудь острое. Идеально подойдут для этой цели чипсы, сухарики, орешки или пицца с ярким вкусом. Жгучие приправы и специи острой пищи не только раздражают вкусовые рецепторы, но и обостряют обоняние и заставляют взбодриться. Помните про умеренность и старайтесь не переедать – чувство сытости, напротив, только способствует сонливости.

 —  Сделайте несложную гимнастику. Любая физическая активность способствует улучшению кровообращения и мышечного тонуса – в таком состоянии вы точно не уснете. Сделать зарядку можно во время остановки, или за рулем автомобиля: напрягайте и расслабляйте мышцы ног, рук, пресса, и вы почувствуете, как быстро проходит сонливость. Снять дремотное состояние поможет и массаж рук, шеи, плеч и области глаз.

—  Умойтесь холодной водой. Этот прием действует особенно эффективно – холодная вода бодрит за счет своей температуры, а если во время умывания вы разотрете уши, глаза и лоб, то сможете усилить эффект от гигиенической процедуры. Дело в том, что на коже головы и лица сосредоточено большое количество точек акупунктуры, и их стимуляция помогает быстро привести человека в чувство, вернуть бодрость, активность и ясность сознания.

—  Используйте энергетики. Доказанной эффективность в борьбе со сном обладают напитки и специальные препараты на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника, аралии и гуараны. Добавки витаминов и аминокислот усиливают действие энергетиков, однако помните о том, что в сутки рекомендуется выпивать не более трех порций таких напитков, поэтому рассчитывайте свои силы и будьте благоразумны.

 —  Считайте предметы. Выберите в окружающем пейзаже периодически встречающиеся объекты – например, рекламные указатели, – и считайте их количество на пути вашего следования. Следите за крупными предметами, и отвлекайтесь от монотонности дороги.

Надеемся, эти советы помогут вам безопасно добраться в пункт назначения, но помните, что не стоит испытывать организм на прочность, и лучше, если за рулем вы будете отдохнувшим.

Полноценный сон поможет вам быстро восстановить силы, обеспечит хорошую концентрацию внимания и скорость реакции.